Os treinos são frequentes e os resultados estão surgindo, porém você ainda sente que está faltando um “empurrãozinho” para melhorar cada vez mais a sua performance. É aí que você lembra do gel de carboidrato que seus colegas utilizam durante os treinos. Mas afinal, você sabe como esse suplemento pode te auxiliar em seus exercícios? 

Conversamos com a nutricionista funcional e esportiva, Claudia Lopes, para nos explicar melhor como o gel de carboidrato funciona em nosso corpo e seu benefício no esporte. 

(Claudia, durante a Maratona de Berlin)

Primeiramente, Claudia conta que os principais fatores que fazem o atleta ter uma queda no desempenho esportivo é a diminuição dos estoques de energia (glicogênio muscular), a queda de glicemia, a desidratação e a ausência de oxigênio, que são grandes responsáveis pela sensação de fadiga. Isso porque, segundo a nutricionista: “em exercícios intensos de curta duração, o corpo utiliza energia rápida proveniente da glicose sanguínea. E em exercícios prolongados e intensos ou ausência de oxigênio, o corpo utiliza os estoques de glicogênio (muscular e hepático).”

Diante dos fatores, o gel de carboidrato se torna um suplemento importante para ser utilizado principalmente em treinos mais intensos, já que ele é uma fonte de energia de rápida absorção, que ajuda a manter a performance durante todo o treino. Claudia explica que em treinos prolongados, o gel de carboidrato evita a queda da glicemia, poupando os estoques de glicogênio muscular, fazendo com que o organismo não precise acessar as suas reservas.

O gel de carboidratos é indicado para iniciantes? 

Devemos lembrar que tudo o que não é consumido durante o treino em nosso organismo, é estocado pelo mesmo. A função do gel de carboidratos é oferecer energia para o atleta, como forma de suplementação. Ou seja, mais importante do que se suplementar durante o exercício, uma alimentação regrada faz total diferença. O ideal é começar a ingerir os géis de carboidratos quando o indivíduo sentir a necessidade do  mesmo para suportar treinos mais intensos e longos com o objetivo de alcançar a melhora na performance, e procurar um profissional da saúde para que possa receber as devidas orientações para consumir a quantidade ideal para o seu corpo e seu treino. 

Indicação de uso pela nutricionista funcional e esportiva, Claudia Lopes:

  • Em média, 20g a cada 40-45 minutos de treino.
  • Busque orientação profissional individualizada para adaptar as quantidades necessárias conforme o seu objetivo, intensidade, volume do treino e alimentação diária.  

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